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习得性无助
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最近总是明明知道要做啥，但似乎因为害怕，一直不敢开始。
反思下：
如果这件事我压根没去尝试，这是畏难心理。这个难是自己空想出来吓自己的，相当于自己提前否定了自己。以前这个问题困扰了自己很久，但现在经过鼓励自己和努力改变好多了。
有时候是因为自己失败了好多次，才害怕而一直不敢再去做。这其实是”习得性无助“。
这个概念是由美国心理学家马丁·塞利格曼提出的，他用狗做了一项经典的实验：塞利格曼把狗放进一个有电流的铁笼子里，伴随着蜂音给狗施加电击。一开始，狗还会尝试逃跑躲避；但多次电击后，即使打开笼门，狗也已经放弃逃跑，只是倒在笼子里等待痛苦到来。
从心理学角度来讲，习得性无助专指多次努力仍无法达成目的，认为结果和努力无关，长期都是负面反馈，形成的一种对现实绝望和无可奈何的行为及心理状态。
认识到问题解决就行。
- 定小目标，不是看一页书，看一行就行。
- 分析成功，更多地去归因于自己的努力，因为我努力，所以我成功。失败归结为客观因素，不是自己不行，而是努力不够，或者天不时地不利人不和罢了。
- 记录进步，增强自信。
- 寻求帮助。
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Last update: 2025-04-21
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